アシュタンガ・ヨーガについて About Ashtanga yoga

アシュタンガヨーガ、(アシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨーガ)は 南インドのマイソール、という町でスリ・K・パタピジョイス氏がヨガの師匠であるクリシュナマチャリア氏の教えを元に現代人の生活にもヨガを取り入れやすいようにアレンジしたもの、と言われています。

アシュタンガ・ヨーガは太陽礼拝から始まり、立ちポーズ、座りポーズ、など全ての動きが予め決まっています。

体の動きと呼吸の動きを連動させ、またポーズの時の目の視線の位置まですべて決められているため、余計なことを考えず動きながら瞑想している状態にはいれる、とも言われています。

鼻で吸って鼻で吐き、喉の奥で音を鳴らす呼吸をしながら動いていく呼吸とともに体を動かしていくことによって体の中に熱を作りだし、その熱によって非常に汗をかき、体の内側から毒素を排出し体を浄化させていきます。

伝統的な教えでは「マイソール」styleという個人練習で基本的には週6日、土曜日、満月、新月の日をお休みとして毎朝練習します。

アシュタンガ・ヨーガはパワー・ヨガの元になったとも言われており、ヨガの中でも運動量の多い種類のヨガになります。

運動量が非常に多いといわれていますが、マイソールstyleという練習法により、先生は生徒それぞれの柔軟性や筋力に合わせ、個別指導をし、生徒によってどこまで進んでよいか判断して教えるため、初心者の方でも無理なく取り組めるといわれています。

生徒は自分自身でポーズの順番を覚え、先生から与えられたポーズのところまで練習をしていきます。

毎朝少しづつ練習していき、体の柔軟性や強靭性を養い、動きながら瞑想状態にはいることにより、体の変化だけでなく心の変化も味わえるようになっていきます。

アシュタンガ・ヨーガのポーズは多くの人が早く色んなポーズができるようになりたい、とひたすら前に進もうとがむしゃらに頑張る傾向が多く見られますが、一つ一つのポーズをじっくり味わい、ゆっくりと進んでいくことでより心が安定し体も無理なくヨガを楽しむことができるようになっていきます。

Ashtanga yoga is a system of yoga transmitted to the modern world by Sri K. Pattabhi Jois.

This method of yoga involves synchronizing the breath with a progressive series of postures—a process producing intense internal heat and a profuse, purifying sweat that detoxifies muscles and organs. The result is improved circulation, a light and strong body, and a calm mind.

The order of the all poses are fixed,  we should memorize and practice from Sun Salutation A & B, and standing poses.

It has been practiced by Mysore style as Indian tradition, it is a kind of private lesson under the group environment.

We are told we should practice 6 days a week except for Saturday and moon days. ( Women should take at least 3 days rest during their menstruation.)

練習時の注意事項  Cautions when you practice

・練習の3時間前から食事をとらないようにしましょう

We are recommended not to take meals from 3 hours before the yoga practice.

・練習中は香水、デオドラント製品、オイル等を使用しないようにしましょう

Please don’t use perfume, a deodorant product, oil during the yoga practice.

・生理中は少なくとも3日は練習を休みましょう

You should take at 3 days rest during your menstruation.

・怪我や病気をしている場合、妊娠中は事前に講師に伝えましょう

If you have any injuries or illness,  or during pregnancy, please tell us before the classes.

・頑張りすぎないようにしましょう。人と比べないようにしましょう、練習を楽しみましょう

Please don’t push yourself too hard.  You don’t have to compare yourself with others.

Enjoy your own yoga practice !

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